エクササイズ1

ベンチに腰掛け、上向きの背もたれに背中を預け、両手にダンベルを持ち、減手臂脂肪体と脇腹に自然にディップを発生させます。

(2) 腕を曲げた状態で、ダンベルを肩に向かって上に上げ、その後ゆっくりと腕を下げて作業開始位置に戻す。

(3)運動中は、腕を固定したまま肩甲骨を締める。

毎回12,12,15,15,20回のレップを行う。

エクササイズ2

ロープマシンに向かって立ち、片手でロープマシンのグリップを握り、減手臂脂肪もう片方の手で体を安定させ、アンカーポイントを高い位置に調整します。 肩の高さで立つ。

グリップを握った腕を上に曲げ、力の方向に沿って後方に伸ばし、ロープ運動器具のグリップを引き下げ、その後、肘を曲げて元の位置に戻します。 15レップ後、左右を入れ替える。

背筋を伸ばし、上腕を握りしめてください。

両側で15レップ

エクササイズ3

(1)肩幅に足を広げてロープ器具に向かい立ち、減手臂脂肪固定アンカーを最下点に調整し、両手を逆にしてバーグリップを持ち、目の前で自然に降ろす。

肘を上に曲げてロープ器具のバーグリップを強く引き、ゆっくりと手を下げ始めます。

上腕を静止させ、体を緊張させながら、上背をまっすぐに保つ。

15レップス

エクササイズ4

ハンドルに手を添えて、ロープユニットをハンドルに背中合わせに置き、肘を曲げて体の前に置きます。

両手で同時にグリップを引き下げ、腕がまっすぐになったら、ゆっくりと肘を上に曲げて作業開始位置に戻す。

背中を密着させ、まっすぐに伸ばし、上腕は緊張させて動かさず、下腕は後ろに伸ばします。

15回トレーニングを行います。

より早く二の腕の裏の脂肪を落としたい場合は、コントロールされた食事と有酸素運動のトレーニングとともに、上腕三頭筋を鍛えて、全身の皮脂を落とす必要があります。 頑張れ!

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